Hva er Oppmerksomt nærvær/Mindfulness ?

» Mindfulness betyr å være oppmerksom på en bestemt måte:
med hensikt, i øyeblikket og ikke-dømmende»

– Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, professor i medisin, var blant de første innen vestlig skolemedisin som etablerte bevisst tilstedeværelse som et begrep og et fundament i sin praksis som behandler for ca- 40 år siden, men filosofien er hentet fra østen flere tusen år tilbake.

Mindfulness eller oppmerksomhetstrening/oppmerksomt nærvær handler om å bruke visdommen til kropp og sinn til å håndtere stress, sykdom og smerte. Det handler om å være helt og fullt oppmerksom på det som skjer i øyeblikket – med en vennlig og aksepterende holdning.

Men hva betyr det egentlig ?

Oppmerksomhetstrening rommer ulike øvelser på å ta øyeblikkene tilbake slik de er ved å observere både det som skjer og ens egne reaksjoner på dette. Øvelsene setter utøveren i stand til å få mer ut hverdagslivet, og til å mestre stress og belastninger på mer konstruktiv måte.

Tenk over det: Øyeblikket er faktisk det eneste du har. Det er ikke mulig å leve verken i fortid eller i fremtid. Visste du at forskning viser at gjennomsnittsmenneske  lever 70 % i fortid og fremtid – og bare 30 % i nåtid ?

Alle mennesker er født med evnen til å være bevisst og oppmerksom på det som foregår her og nå, både i ens indre liv og i omgivelsene. Men ofte blir vi forhindret fra å være til stede i øyeblikket, fordi vi er oppslukt av ytre aktiviteter eller tankene våre.De fleste har nok hatt opplevelsen av å ikke ha få med seg mye på vei til butikken eller jobben – vi beveger oss ofte i en slags mild autopilot, og en tar seg ikke tid til å ta inn inntrykk fra omgivelsene eller kjenne etter på hvordan man egentlig har det.

I tillegg til at en går glipp av øyeblikket, kan en også bli gående med et kronisk høyt stressnivå over lang tid – noe som kan være skadelig både kroppslig og følelsesmessig. Det er ikke uten grunn at St. Olavs hospital i Trondheim inviterte alle ansatte til et lynkurs i mindfullness høsten 2016 og at NTNU tilbyr vidreutdanning i mindfulness høsten 2016. Sykehus, helseansatte, helseforetak og skoler mm. har fått opp øynene for hva metodene gjør med mennesker.

Oppmerksomt nærvær innebærer ikke at du blir avslappet eller harmonisk hele tiden.Målet er ikke at oppmerksomheten aldri skal vandre, eller at hodet skal tømmes for tanker. Å være menneske innebærer å bli berørt av livet, på godt og vondt. Men gjennom å bli mer oppmerksom på hva som skjer i kropp og sinn, og ved å møte dette med aksept og vennlighet, kan vi bidra til at tankene våre skaper mindre uro. Dette skjer ved at vi begynner å oppfatte tankene som forbigående hendelser i sinnet, og ikke som uttrykk for sannheten om oss selv eller virkeligheten. Vi er ikke tankene.

Er mindfulness for meg ?

”Meditation handler ikke om å bli en annen enn den du er – men gjennom vennlig aksept bli en god venn med den du allerede er”.

– Pema Chodron

Opplever du at stress en utfordring i ditt liv ? Svarer du ja på et eller flere av spørsmålene nedenfor kan et kurs i Mindfulness-Basert Stressreduksjon (MBSR) være noen for deg.

• Opplever du mye stress i livet ditt ?
• Sliter du med bekymringer og uro i kroppen ?
• Føler du deg sliten, utbrent eller tappet for energi ?
• Er du kortpustet ?
• Har du utfordring med hukommelsen ?
• Sliter du med lite eller urolig søvn ?
• Opplever du å bli lett irritert og sint ?
• Ønsker du å møte smerte, sykdom eller livsutfordring på en bedre måte ?
• Ønsker du deg mer glede og energi ?

Mindfulness er for alle mennesker i alle aldre; friske og syke. Noen skoler, universiteter, barnehager, arbeidsrettet rehabilitering, sykehus og arbeidsplasser har så smått startet å ta det i bruk i Norge. Ved Universitetet i Tromsø får studenter på medisin,-, psykologi,-, og lærerutdanningen opplæring i oppmerksomt nærvær og deres opplevelser er blitt forsket på. Og fra høsten 2016  tilbyr NTNU sin første videreutdanning i Oppmerksomt nærvær ( etter det ble slått sammen med høyskolen i Gjøvik).

Medfødt visdom viser retning i livet

Det krever innimellom stort mot å møte opp i eget liv – se det og leve det  som det virkelig er – fra øyeblikk til øyeblikk. Det krever mot å være med seg selv og sammen med andre. Spesielt hvis du ikke ønsker at livet er slik det er – akkurat nå.

Kurset gir deg muligheten til å møte deg selv, andre mennesker og livet slik det er  akkurat nå – ved å bruke medfødte evner som åpenhet, tålmodighet, vennlighet og ro. Å være helt tilstede i øyeblikket med  det som skjer inni deg av tanker, følelser og kroppsfornemmelser. Og med det som skjer i livet utenfor kroppen din.

”Magien er i de små øyeblikkene

– vær tilstede så du kan se dem”

Mange opplever at tankene kverner og er satt på autopilot. Ved å slå av autopiloten kan du skape og ta vare på gode øyeblikk. Magien er i de små øyeblikkene – vær tilstede så du kan se dem. Det gode er at evnen til  å være tilstede er en medfødt intelligens og visdom alle har adgang til ! Å se tingene som de virkelig fremstår er vår medfødte visdom i handling. Vi har det alle inni oss, men mange av oss trenger hjelp til å grave den frem. Etter 8 ukers kurs med daglig trening kan vanen bli skapt.

Hva sier forskning om mindfulness ?

Avanserte hjerneskanninger har dokumentert at noen hjerneområder blir mer aktive når personer praktiserer mindfulness. Pannelappene fremst i hjernen – og da spesielt på venstre side- blir mer aktive under mindfulness-meditasjon. Man antar aktiviteten i nettopp dette området bidrar til å dempe frykt, sinne og uro, og å skape en mer positiv tankegang og livsinnstilling. Forsøk har vist at mennesker som aldri har meditert før, kan få en målbar effekt i nettopp venstre pannelapp etter få uker med mindfulness-øvelser.

Det har også de siste årene kommet kliniske forskningsresultater som begynner å avdekke hvordan mindfulness virker på blant annet stress og uro. Forskerne har av den grunn interessert seg mest for de kortsiktige virkningene på nervesystemet, og blant annet klarlagt hvordan blodtrykk kan senkes ved å praktisere mindfulness. Andre studier peker på at mindfulness kan redusere risikoen for blodpropp i hjerte og hjerne, lindre smerter samt styrke kroppens immunforsvar og motstandskraft. (Lotte Juul Nielsen, 2009)
Vårt psykologiske immunforsvar jobber for at vi skal ha best mulig psykisk helse, akkurat som kroppens immunforsvar jobber for at kroppen din skal holde seg frisk. Forskning viser at mennesker med nedsatt psykologisk immunforsvar retter i større grad sin oppmerksomhet mot negativ informasjon, så som triste eller farlige hendelser og ord med negativ betydning. Dette gjør det lettere å forstå hvorfor enkelte mennesker føler seg triste, bekymret og nedfor, mens andre som blir eksponert for de samme tingene, ser ut til å håndtere dette på en annen måte. De kan i større grad se hendelsene som erfaringer og bidrag til økt selvinnsikt, uten å ta ting personlig. Nyere forskning viser at praktisering av mindfulness styrker det psykologiske forsvaret, og ved å praktisere mindfulness endrer vi negative tankemønstre og spor i hjernen.

Se lenker til forskning på mindfulness  i Norge på denne sida.